Theo các nhà nghiên cứu, mãn kinh sớm làm tăng nguy cơ tử vong do tim mạch. Nghiên cứu này được công bố trực tuyến trên trang JAMA Cardiology.

Tác giả chính nghiên cứu, tiến sĩ Taulant Muka thuộc Trung tâm Y tế Đại học Erasmus ở Rotterdam (Hà Lan) cho biết phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh sớm có liên quan với nguy cơ ung thư và đột quỵ. Trong khi đó, JoAnn Manson - giám đốc của Trung tâm sức khỏe phụ nữ và giới tính sinh học tại Bệnh viện Brigham & Women ở Boston (Mỹ) - cho rằng những phụ nữ có nguy cơ cao mắc bệnh tim và loãng xương sau mãn kinh nên điều trị bằng estrogen cho đến độ tuổi trung bình của thời kỳ mãn kinh tự nhiên.

Đối với bệnh nhân Parkinson (bệnh mạn tính về hệ thần kinh làm các cơ bị rung và yếu), tập thể dục giúp cải thiện dáng đi, cân bằng cơ thể và giảm nguy cơ bị té ngã.

Các nhà khoa học thuộc Trường Universite du Quebec a Montreal ở Canada cho biết những người “sống chung” với bệnh Parkinson có thể cải thiện tình trạng thể chất của họ thông qua việc vận động tích cực.

“Tập thể dục nên được duy trì thực hiện suốt đời để tránh suy giảm về thể chất lẫn nhận thức và nghiên cứu của chúng tôi cho thấy điều này đúng đối với những người mắc bệnh Parkinson”, theo Hãng tin ANI dẫn lời Giáo sư Christian Duval thuộc đại học trên.

Nghiên cứu được công bố trên tờ Journal of Parkinson's Disease cho thấy tập thể dục giúp cải thiện 67% sức mạnh các chi trên cơ thể, đồng thời tăng khả năng vận động và cải thiện chức năng nhận thức ở bệnh nhân Parkinson.

Ở tuổi 30 cơ thể sẽ thay đổi nhiều hơn so với tuổi 20 do quá trình trao đổi chất chậm lại. Vì vậy, thay đổi thói quen tập luyện để duy trì vóc dáng và sức khỏe là điều quan trọng.

Dưới đây là 4 thói quen tập thể dục cần thay đổi sau tuổi 30 nên tuân theo để tăng hiệu quả của buổi tập luyện với sức khỏe, theo Livestrong.

Tập thể dục nặng hơn

Nếu bạn không tập thể dục thì độ tuổi 30 là lúc cần tập thể dục. Hoặc nếu đã có thói quen tập thể dục thì cần tăng cường việc tập hơn. Trong mỗi bài tập luyện nên chú ý đến sức mạnh hoặc cường độ. Ví dụ, thêm 10 phút chạy bộ, tăng cân nặng của tạ lên mỗi hai tuần để rèn luyện sức khỏe và giúp giữ cho các cơ bụng chặt chẽ và săn chắc. Điều này cũng giúp cân bằng và sức mạnh của bạn.

Đi bộ chừng 10 phút sau các bữa ăn, đặc biệt là những bữa ăn có hàm lượng cao carbohydrate, có thể giúp bệnh nhân tiểu đường loại 2 giảm được lượng đường trong máu.

Nên có huấn luyện viên hướng dẫn

Hãy tự hỏi mình những gì bạn muốn đạt được. Bạn có muốn có một dáng hình đẹp? Hay chỉ đơn giản là muốn cảm nhận một chút cân đối và tràn đầy năng lượng hơn? Hoặc là bạn đã có dáng đẹp rồi và muốn duy trì thế này? Một khi đã tìm ra mục đích của tập thể dục thì bạn có thể thuê một huấn luyện viên cá nhân để có chương trình đào tạo và làm thế nào để đạt được những kết quả tốt.

Bổ sung vài động tác yoga

Tuổi 30 công việc áp lực hơn nên bạn sẽ căng thẳng hơn trong cuộc sống. Hãy thử thêm một số bài tập yoga trong thói quen tập thể dục của bạn. Nó sẽ giúp cơ thể di chuyển tự do, cải thiện giấc ngủ và giúp quản lý mức độ căng thẳng.

Dành thời gian cho bản thân là vô cùng quan trọng vì nó sẽ cung cấp động lực, làm mới và nâng cao tâm trạng của bạn.