Khi mang thai, các bà mẹ thường sẽ dành toàn bộ tâm trí cho việc ăn thật nhiều để bồi bổ cho cả mẹ lẫn con. Tuy nhiên điều đó không hẳn đã cần thiết, nếu các mẹ vẫn muốn có nhu cầu giữ dáng mà vẫn sinh con khỏe mạnh.

Vậy làm thế nào để có thể vừa mang thai, vừa giữ được vóc dáng lý tưởng? Chuyên gia, huấn luyện viên thể hình Yasmin Karachiwala là người có thể giải đáp thắc mắc của các mẹ.

Tập thể dục khi mang bầu giúp cả mẹ và bé khỏe mạnh hơn. (Ảnh minh họa)

Theo HLV Karachiwala, giữ vóc dáng khi mang thai là một nhiệm vụ bắt buộc nhưng nó không quá khó khăn như các bà mẹ hình dung. Thực tế, một chế độ luyện tập hợp lý là rất cần thiết cho sự phát triển tối ưu của mẹ và bé.

Dưới đây là những lời khuyên sức khỏe dành từ HLV Karachiwala dành cho các mẹ bầu:

Tăng lượng calorie hấp thụ ở tam cá nguyệt thứ 2

Như đã nói ở trên, mẹ không cần phải ăn quá nhiều trong thời gian mang thai. Dù vậy, mẹ vẫn phải hấp thụ tối thiểu 200 calories mỗi ngày khi bắt đầu tam cá nguyệt thứ 2, và sẽ phải tăng lên 500 calories mỗi ngày vào tam cá nguyệt thứ 3. Tuy nhiên, lượng calories hấp thụ của mỗi bà mẹ sẽ khác nhau, tùy theo cân nặng và tình trạng sức khỏe.

Bà mẹ không nên ăn quá nhiều mà chỉ cần đủ lượng calorie cần thiết là được. (Ảnh minh họa)

Ăn đủ dinh dưỡng

Khi mang thai, nhiều người sẽ khuyên bạn ăn cái này, bỏ cái kia. Tuy nhiên, các mẹ không cần phải kén cá chọn canh một cách thái quá. Một bà mẹ cần một chế độ ăn cân bằng, nhiều rau quả xanh, các thực phẩm giàu đạm, đủ béo, vá các loại ngũ cốc. Những thực phẩm trên sẽ giúp bà mẹ luôn khỏe, miễn sao không bổ sung các loại đồ ăn vặt, vì bà mẹ ăn cái gì thì đứa con trong bụng sẽ tiêu hóa cái đấy. 

Mẹ nên ăn đa dạng các loại thực phẩm. (Ảnh minh họa)

Tập thể dục

Nhiều bà mẹ lo sợ tập thể dục trong lúc mang thai sẽ gây tổn hại đến thai nhi nhưng thực tế điều đó hoàn toàn vô lý. Miễn là mẹ có một cơ thể khỏe mạnh, việc thực hiện các bài thể dục thông thường sẽ rất có lợi và thậm chí là điều được khuyến khích. Tuy nhiên, các bà mẹ nên có sự tư vấn an toàn từ bác sĩ trước khi tham gia các bài tập thể chất.

Ở tam cá nguyệt thứ nhất: Chỉ nên thử với các bài tập nhẹ, đặc biệt với những bà mẹ chưa bao giờ tập thể dục. Hãy bắt đầu với việc đi bộ trong nửa tiếng, và nếu vẫn thấy ổn, hãy dành thêm thời gian tập Pilates.

Đừng bao giờ tập những động tác kéo dãn phần cột sống khi đang mang thai, chẳng hạn như crutches vì nó rất có hại cho thai nhi. Chỉ nên tập các động tác khiến bản thân cảm thấy thoải mái.

Bơi lội cũng là lựa chọn tuyệt vời và các mẹ không cần phải lo lắng gì về nó. Nếu muốn tập tạ, các mẹ chỉ nên chọn mức tạ bằng 60% mức tạ hay tập trước khi mang thai. Đừng nên tập thể dục với cường độ cao, vì mang thai là thời điểm giữ dáng chứ không phải tạo dáng.

Bơi lội là bộ môn được nhiều bác sĩ khuyên mẹ bầu nên tập. (Ảnh minh họa)

Ở tam cá nguyệt thứ hai: Cơ thể bà mẹ sẽ quen với việc mang thai và cảm giác nôn nao sẽ giảm đi. Đó sẽ là thời điểm thích hợp để lên kế hoạch rèn luyện thể chất với các mẹ chưa từng vận động trước đó. Tuy nhiên do kích thước bụng bầu sẽ to hơn, mẹ không được tập những động tác nằm ngửa, vì chúng sẽ gây sức ép lên tử cung và làm gián đoạn quá trình chuyển máu đến thai nhi. Tập tạ vẫn được phép trong giai đoạn này, nhưng mức tạ phải giảm xuống. Squatting cũng là bài tập thể chất rất tốt.

Ở tam cá nguyệt thứ ba: Các mẹ nên làm theo những gì cơ thể mách bảo! Tuy nhiên, cũng đừng nên ngừng hẳn các bài tập thể chất. Vì nó giúp cho quá trình sinh con diễn ra suôn sẻ hơn. Sáu tuần sau khi sinh, bà mẹ có thể tập luyện bình thường trở lại.

Mẹ bầu bụng to cũng không cần phải ngừng tập thể dục. (Ảnh minh họa)

Nhiều người có thể khiến các mẹ bầu ngưng chế độ tập luyện, với suy nghĩ sai lầm rằng nó sẽ ảnh hưởng đến thai nhi. Nhưng hãy nhớ rằng, mang thai không đồng nghĩa với việc phải hy sinh mọi thứ cho đứa con, đó là quá trình bản thân bà mẹ cần sự tập trung và cân bằng nhất, và các mẹ đừng nên nản chí vì điều đó.