Đi bộ là hình thức tập luyện an toàn nhất phù hợp cho mọi lứa tuổi, tốt cho cả phụ nữ có thai và người già. Thường xuyên đi bộ sẽ làm giảm huyết áp cao, kiểm soát mức độ đường trong máu, kích thích não bộ, xương linh hoạt hơn, giảm cân hiệu quả... Hằng ngày mọi người vẫn thường xuyên đi bộ nhưng hầu hết không biết nên đi bao lâu, 30 phút hay 60 phút cho phù hợp với cơ thể.
Theo các chuyên gia, đi bộ một dặm tương đương với 1,6 km đốt cháy khoảng 100 calo; nếu muốn giảm 0,5 kg thì bạn phải đốt cháy gần 3.500 calo. Dưới đây là những lợi ích sức khỏe dựa trên thời gian đi bộ, theo Boldsky.
30 phút
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng 30 phút đi bộ mỗi ngày giúp nâng cao tâm trạng của bạn bằng cách giảm căng thẳng và trầm cảm đến 40%. Đi bộ làm tăng các chất hạnh phúc trong não bằng cách tăng lưu lượng máu đến não. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái và hạnh phúc hơn sau 30 phút đi bộ.
40 phút
Đi bộ 3 lần trong một tuần, mỗi lần kéo dài 40 phút làm tăng trí nhớ, tập trung tinh thần cao, ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.
75 phút
Sự thật là 75 phút đi bộ mỗi ngày giúp tăng tuổi thọ của bạn thêm gần 2 năm. Thực hiện điều này thường xuyên trong cả tuần, bạn có thêm 2 năm tuổi thọ.
2 giờ
Nguy cơ đột quỵ giảm gần 30% nếu bạn đi bộ thường xuyên 2 giờ mỗi ngày bởi mức cholesterol xấu ngăn chặn các mạch máu của não gây ra cơn đột quỵ sẽ giảm đáng kể.
4 giờ
Đi bộ trong vòng 4 giờ làm giảm nguy cơ gãy xương hông đến gần 50%. Đi bộ giúp các khớp linh hoạt, xương chắc hơn, nhất là khi về già.
2 dặm
Nguy cơ bệnh tiểu đường sẽ giảm 30%, nếu bạn đi bộ 4.000 bước trong một ngày (tương đương 2 dặm). Đi bộ nhanh làm tăng sự tiết insulin từ tuyến tụy loại bỏ lượng đường thừa trong máu.
- PHIÊN GIAO DỊCH VIỆC LÀM ĐẦU TIÊN CỦA NĂM 2020 Mở ra cơ hội việc làm cho người lao động. (22/07/2020)
- TỔNG CÔNG TY ĐIỆN LỰC MIỀN NAM (EVNSPC) Tri ân người có công với cách mạng (22/07/2020)
- Tuyên truyền chính sách bảo hiểm xã hội tự nguyện. (21/07/2020)
- Khai giảng lớp phổ cập bơi phòng, chống đuối nước cho trẻ em. (21/07/2020)
- Tiếp nhận 305 công dân về cách ly tập trung tại Bà Rịa-Vũng Tàu (20/07/2020)
- Góp gạch sinh thái, xây nhà tình thương cho hộ nghèo. (19/07/2020)
- KỶ NIỆM 73 NĂM NGÀY THƯƠNG BINH LIỆT SĨ (27/7/1947 - 27/7/2020) Giúp người có công ổn định cuộc sống (19/07/2020)
- Hơn 100 sản phẩm đủ điều kiện tham gia chương trình OCOP. (23/06/2020)
- Được dùng điểm thi THPT quốc gia các năm trước để xét tuyển. (23/06/2020)
- Nỗ lực không có tàu cá vi phạm để gỡ "thẻ vàng". (21/06/2020)